EXPRESKA Fitness pro ženy

Ženy si často stěžují, že nemají čas cvičit. Třicetiminutové kruhové fitness přináší řešení. Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení zároveň. Po dobu třiceti minut se přesouváte v kruhu z jednoho stanoviště na druhé po třiceti vteřinách. Nemusíte pospíchat na lekci nebo si dělat starosti s rozpisem lekcí. Vaše cvičení začíná ve chvíli, kdy přijdete. Nastoupíte na jakékoliv volné stanoviště a přesouváte se v kruhu stejným směrem jako ostatní.

Ideální kruhové cvičení zahrnuje několik nezbytných prvků:

Zahřátí
Správný kruhový trénink obsahuje nějakou formu počátečního zahřátí. Může to být třeba jen několik minut běhání na místě. Prostě cokoliv, čím se Vaše tepová frekvence zvýší, Váš dech se zrychlí, a tělo zahřeje.

Aerobní cvičení
Cílem aerobního cvičení je udržovat Vaši tepovou frekvenci na cílové, tzv. aerobní zóně po dobu nejméně dvaceti minut. Prodlouženým aerobním cvičením Vaše tělo využívá tukové zásoby, aby získalo energii. V aerobní zóně nebudujete svaly, ale pálíte tuky.

Silový trénink
Je nutný pro zachování svalů, pokud se snažíte snížit svoji hmotnost. Silové cvičení znamená, že své svaly procvičujete s větší intenzitou než obvykle. Cvičení proti odporu, který je příliš malý nebo příliš slabý, nevede k budování svalu. Svaly jsou přitom nutné pro to, abyste mohla snížit váhu a svoji hmotnost si trvale udržet.

Strečink
Po silovém a aerobním cvičení jsou Vaše svaly pěkně prohřáté a připravené na protažení. Strečink Vám pomáhá zachovat si ohebnější klouby a zvyšuje rozsah pohybu. Strečink také zvyšuje efektivnost silového cvičení, zlepšuje rovnováhu a zajišťuje zdravější záda.

Správný průběh kruhového tréninku vypadá následovně: při vstupu do kruhu cvičte na každém stanovišti pomalu po dobu prvních tří až pěti minut. To samé udělejte na konci kruhu. To Vám dovolí prohřát Vaše tělo a poté jej na konci cvičení opět zklidnit. Po zahřátí začněte na každém stroji cvičit intenzivněji. Intenzitu cvičení na obousměrném posilovacím stroji je snadné navýšit a poté udržovat v aerobní zóně. Při pohybu po kruhu se postupně dostanete na stroj posilující horní polovinu těla, přes aerobní stanici na stroj procvičující spodní část těla a tak dále. Silový i kardiovaskulární trénink probíhá zároveň.

V kruhových fitness klubech se většinou používají hydraulické silové stroje, jejichž jedinečnou vlastností je, že umožňují najednou provádět kardiovaskulární i silový trénink. Jednou skupinou svalů provádíte tlak a opačnou svalovou skupinou tah. Taková intenzita cvičení vede ke snadnému zvýšení a udržení cílové tepové frekvence. Zapojováním opačných svalových skupin své svaly procvičujete symetricky a rovnoměrně. Díky cvičení proti hydraulickému odporu se pohybujete plynule. Je to podobné jako cvičení ve vodě a zcela bezpečné i pro slabší osoby.

Zájem o EXPRESKU se ukazuje v nárůstu provozoven. V současné době se otevírá již pátá provozovna a dalších pět se otevře do konce roku 2010. Provozovny se nachází v Praze (Prosek a Želivského), v Liberci, v Olomouci a v Ústí nad Labem. Do konce roku Expreska otevře Brno, Benešov, Ostrava a další.

Proč se Expresce daří? „Jedním z rozhodujících faktorů je potřeba žít lépe, zdravěji a hýbat se, druhým někam patřit a třetí příjemná cenová relace při pořízení,“ říká Petr Kořínek, zakladatel značky a franšízor konceptu EXPRESKA Fitness pro ženy.

Přijďte si zacvičit!